Quiche sans pâte aux courgettes. Lavez et coupez les courgettes en dés. Faites-les revenir à la poêle dans un peu d'huile d'olive. Mélangez les oeufs, la crème et la farine.
La recette de base de la quiche sans pâte.
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Quiche sans pâte aux courgettes et chèvre.
Vous pouvez cuisiner Quiche sans pâte aux courgettes using 8 ingrédients et 3 pas. Voici comment cuisiner que.
Ingrédients de Quiche sans pâte aux courgettes
- C'est 3 de oeufs.
- Préparez 50 cl de lait.
- Préparez 100 g de gruyère râpé.
- Préparez 100 g de farine.
- Vous avez besoin 2 de courgettes.
- Préparez 1/2 de oignon.
- Vous avez besoin de Sel.
- Préparez de Poivre.
Ajouter le chèvre et les courgettes au moule à tarte. Quiche sans pâte au jambon et olives vertes. Petites quiches sans pâte aux courgettes et carottes râpées. Cette recette de quiche sans pâte est moins riche en graisses qu'une recette de quiche classique : en effet, la semoule et les œufs font office de pâte et réduisent la teneur en calories tout en apportant des sucres lents et des protéines.
Quiche sans pâte aux courgettes étape par étape
- Faire revenir l'oignon et les courgettes avec un peu d'huile d'olive..
- Mélanger les oeufs, le lait et la farine (faire attention à ce qu'il n'y ait pas de grumeaux). Rajouter le fromage râpé..
- Rajouter les courgettes au mélange et enfournez 40 minutes à 210 degré (four préchauffé)..
Les protéines sont présentes grâce au fromage et aux oeufs. La quiche aux courgettes est très simple à réaliser, même pour les novices. Il suffit de garnir la pâte sablée de cubes de courgette précuits, de dés de tomates et de petits morceaux de fromage de chèvre. On ajoute ensuite l'appareil, à base d' oeuf, de lait et de crème fraîche avant de mettre au four. J'aime emmener des quiches sans pâtes lors d'un pique nique, car pratique à manger et tout le monde aime bien.